수족냉증으로 힘들다면, '이 음식'으로 예방하세요!

수족냉증으로 힘들다면, '이 음식'으로 예방하세요!


찬 바람이 불어오면서, 괴로운 사람이 있습니다. 
바로 손발이 차가운 수족냉증으로 고생하시는 분들이죠. 
손이 얼어버릴 것 같은 냉기에 손가락도 잘 안 움직일 정도라고 하는데요.

수족냉증을 예방할 수 있는 음식과 생활습관을 소개해드릴 테니, 
수족냉증으로 고생하시는 분들에게 공유해주세요!
 
잠깐, 알고 가요!

‘수족냉증’이란?

수족냉증은 단순히 손발이 차가운 것이 아니라, 
추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손과 발에 지나칠 정도의 냉기를 느끼는 병을 말해요. 
그래서 따뜻한 곳에서도 손발이 시리듯 차가운데요.

때로는 무릎이 시리기도 하고, 
아랫배, 허리 등 다양한 신체 부위에서 냉기를 느낄 수도 있습니다. 
 
‘수족냉증’을 예방하는 음식 4가지

첫 번째, 닭고기
 

수족냉증처럼 냉기로 고생을 한다면, 평소 따뜻한 성질의 음식을 자주 먹는 것도 좋답니다. 

그래서 추천해드리는 음식, 닭고기!

동의보감에서 ‘닭고기는 따뜻한 성질이 있어 오장을 안정시켜주고, 
몸의 저항력을 키워준다’고 나와 있을 만큼, 따뜻한 성질의 식재료랍니다.

또 체온 유지에는 다른 영양소보다 몸속에서 열을 내는 비율이 높은 단백질의 섭취가 중요한데요. 
단백질은 체온을 유지해 줄 근육을 만드는 데도 필요하니, 
대표적인 고단백 식품인 닭고기를 평소에 챙겨 드시면 좋겠죠?



두 번째, 단호박
 

단호박에는 향산화 성분이 있어 혈액순환을 원활하게 도와주기 때문에 
수족냉증 완화에 도움이 되는 식재료인데요. 
비타민C가 풍부하니 체력을 회복하고 에너지를 비축하는 데 좋아, 
겨울에 챙겨 먹으면 좋은 음식 중 하나랍니다!

세 번째, 모과
 

 
모과는 비타민C가 풍부해 혈액순환 개선, 면역력 강화, 감기 예방에 좋답니다. 
또 사포닌, 구연산 등이 있어 신진대사를 돕고 소화 효소 분비를 촉진해 
설사를 막아준다고 하니 평소 소화가 잘 안 되거나 배가 자주 아픈 사람에게 추천해드려요. 
그뿐만 아니라 기침, 가래를 줄이는 데 효능이 있어, 
챙겨 먹으면 좋으니 이번 겨울 커피 대신 따뜻한 모과차 한잔 어떠세요?


네 번째, 마늘
 

한국 음식에 빠지지 않는 마늘! 
혈전을 막아 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 마늘은 혈액순환에도 좋은데요. 
손발이 차가워지는 증상을 방지해주고 체내 독소를 제거해준다고 합니다.

생으로 먹어도 좋지만, 매워서 먹기 힘들다면 마늘은 익혀도 
영양소가 파괴되지 않으니 구워서 먹어도 괜찮아요!
 

수족냉증, 이렇게 예방하세요!

① 외출 시 체온을 유지할 수 있도록 옷을 따뜻하게 입는 것이 필요해요!

겨울에는 모자, 목도리, 장갑 등을 착용해 
신체의 온기가 빠져나가지 않게 해주는 것도 좋답니다. 
두꺼운 옷을 하나만 입는 것보다는, 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 것을 추천해드려요.

② 따뜻한 물로 족욕/반신욕 해주면 좋아요!

특히 추운 곳에 다녀왔을 때는 꼭 해주세요. 
반신욕을 할 때는 38~40도 정도의 따뜻한 물에 20분 정도만 몸을 담그는 게 좋은데, 
그 이상하면 빈혈 증상이 올 수 있기 때문이에요.

③ 운동을 꾸준히 해주세요!

운동을 통해 체력을 길러 몸을 따뜻하게 해주는 것이 필요합니다! 
추천해드리는 운동은 근력 운동이나 심폐 운동, 유산소 운동인데요. 
유산소 운동의 경우 전신의 혈액 순환을 증진해주기 때문에 
하루 30분 이상 주 3회 이상 꾸준히 해주면 좋답니다.